睡觉时,朝左还是朝右好?很多人都搞错了!来看看你睡对了吗→
来源:互联网    时间:2023-06-26 20:12:23

很多人习惯的睡姿都不相同。有的人喜欢成大字形睡,觉得这样手脚舒展;有的人喜欢蜷着睡,觉得这样有安全感;还有的人就爱趴着睡,觉得这样更放松……

但你知道吗?睡觉姿势其实同我们的身体健康关系密切!


(资料图)

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡得好了,余下的三分之二的人生才能过得更有质量~那么,到底怎么躺才更有益于健康?

1 睡觉时,朝左还是朝右好?

不同人群,大有讲究!

不知道大家小时候有没有被唠叨过:

睡觉要朝右睡,因为心脏长在左边,一定不能朝左侧着睡,不然就会压到心脏。真的是这样吗?

1 朝左睡会压着心脏?

这种说法其实是错误的。

人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来,即使偶尔受到外力,一般都不会对心脏造成实质性的损害。

因此对于大多数健康群体来说,朝左或是朝右侧睡并没有太大区别,但对于一些特殊人群来说,确实有讲究!

2 这两类人建议朝右睡

①大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的,对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者,右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。

人体心脏位于胸腔中部偏左下方,当左侧卧睡觉时,心脏处于较为低垂的位置,此时有更多的血液因为重力作用回到心脏,会加重心脏回血的负担,很可能导致病情恶化。

②有胃炎、消化功能差的人

我们的胃在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说,采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

3 这两类人建议朝左睡

①胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说,当采用右侧卧姿势睡觉时,食管的位置比胃部低,胃酸更容易反流;

而且食管括约肌的弹性也会减弱,降低对胃酸的约束力,加剧胃酸反流,甚至可能会导致患者呛咳、窒息。

因此,胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

②怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说,右侧卧睡觉时,可能会加剧子宫右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。

但也不建议仰卧睡觉,因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉,使回心血量减少,可能导致仰卧位性低血压,甚至影响胎盘供血,严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

【注意】:侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头,有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、肌肉的压力,辅助保护腰椎健康。

当然,我们不用恪守着推荐睡姿不敢动,最后反而难以入眠。大部分人睡觉时都是不老实的,一晚上会换很多次睡姿,可以在自身感觉舒适前提下,尽量使用推荐睡姿睡觉。

不过还需要注意,有两种睡姿,如果长期保持,可能会在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎,引起腰痛!

2 最不推荐的“两大睡姿”

1 蜷缩式睡眠

蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时,而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

2 趴着睡

趴着睡不仅会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受,而且对脊柱的伤害也很大——

早期采用俯卧姿势时,可以暂时放松腰椎两侧的肌肉,但随着时间的推移,两边的肌肉会逐渐再次痉挛。

另外,这种睡姿时,头会偏向一边,颈椎长时间处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。

看完,

恍然大悟!

你平时会朝哪边睡呢?

健康睡姿才能有助于睡眠哦!

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